zza karku

Witam wszystkich :P Mam kilka pytań: -Ile wam czasu zajął cały trening? a najbardziej mnie interesuje pierwsza część (pytam z ciekawości x) -wyciskanie zza karku skręcone mogę zastąpić wyciskaniem na suwnicy? -ćwiczenia takie jak *przenoszenie leżąc- to jest przenoszenie nad głową hantla? *czacholamacze to chyba to samo co francuskie?

chodzi mi o to, ze jeśli zaczniesz od zbyt małego ciężaru, to zanim dojdziesz do konkretnych, to zdążysz się zmęczyć. W związku z tym może mieć znaczenie jaki sobie ciężar narzucisz na dzień dobry. Przy narzuceniu sobie zbyt małego możesz robić serii 10, a przy większym ciężarze np. 3 serie. WLASNIE O TO CHODZI, ZEBYS ROBIL SPORO SERII [...]

[...] DRUK, MIALO BYC 5 SERII\2GIEJ NA 70 BYC MOZE NIE WYTRZYMASZ NA POCZATKU I ostatnie pytanie, zwiększamy ciężar co tydz na każdych wolnych ciężarach? w sensie wycisk skrócony zza karku i martwy? A JAKI SENS NIE ZWIEKSZAC? JESLI ZALICZYSZ TO ZWIEKSZAJ O 2,5KG JESLI NIE ZALICZYSZ TO COFKA O 5KG tam tez jak się domyślam nie robię lipy jak z nogami [...]

[...] na ktorym nie wyrobisz 10 powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 10 POWT 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]

[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz [...]

[...] na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)martwy ciąg 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 [...]

[...] tułowia leżąc z ciężarem przy klatce piersiowej Trening C - wykroki ze sztanga na karku - podciąganie na drążku nachwytem - rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie hantla zza głowy - uginanie przedramion z hantlami naprzemian z supinacją Jak widzicie trzeciego dnia nie ma treningu brzucha bo niewiem jakim [...]

[...] mnie taki jak każdy lecz troszkę cięższy ;) - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

Trening Mega Za***isty !!! barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 15/26kg 12/38kg 10/44kg Wyciskanie sztangi na barki zza karku 15/26kg 12/32kg 10/38kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg/10,10,10 Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga 25kg/10 31kg/8 31kg/8 39kg/6 39kg/4 - wyciskanie [...]

[...] wczoraj BARKi -unoszenie na bok maszyna na stos 5x15 -wyciskanie hantli na przemian siedząc 4x10 do 32kg -przyciąganie hantli do brody 4x15-12 do 26kg -wyciskanie smith zza karku 4x12 -face pull 4x15-12 -szrugsy hantle 4x12 ŁYDKA -wyciskanie palcami maszyna 10x15-10 CARDIO 40 minut bieznia pod górę;-) zmiany w diecie od wczoraj 1. 175g [...]

[...] hantli szeroko siedząc 4x12 do 24kg D. unoszenie z linkami z dołu w wersji mocno w górę lekko za siebie + częściowe ruchy tylko dolna faza 3x10+10 E. wyciskanie smith zza karku 4x12 F. szrugsy hantle 4x10 CARDIO 40 minut orbitreka z racji Black Friday na adidasie dobre promo na buty do siadów i trzeba się szarpnąć [...]

Dzień 1 Dzisiaj zgodnie z założeniami wykonałem trening PUSH 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2 x 6 2.Military press zza karku 2 x 6 3.Wyciskanie sztangielek skos 5 x 10 /rest 45s 4.Girodna press 5 x 10/rest 45s 5.Krzyżowanie linek 4 x 12 6.Gironda cable french press 4 x 8/10p 7.Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 10p /rest 45s Wszystko spokojnie [...]

Dzień 8 PUSH 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 6 2.Military press zza karku 2 x 6 3.Wyciskanie sztangielek skos 5 x 10 /rest 45s 4.Girodna press 5 x 10/rest 45s 5.Krzyżowanie linek 4 x 12 6.Gironda cable french press 4 x 8/10p 7.Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 10p /rest 45s Tricepsy zawsze mocno spuchnięte i obolałe w kolejnych [...]

Dzień 15 PUSH + Interwały biegowe 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2 x 6 2.Military press zza karku 2 x 6 3.Wyciskanie sztangielek skos 5 x 10 /rest 45s 4.Girodna press 5 x 10/rest 45s 5.Krzyżowanie linek 4 x 12 6.Gironda cable french press 4 x 8/10p 7.Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 10p /rest 45s Interwały:15 sprint/ 15 trucht x 5 Przy [...]

Twój plan wydaje się być przejrzysty i napisany z głową ja bym tylko do barków dołozył jedną serie w wyciskaniu zza karku a tak plan ok

LOCU przeczytalem twoj temat, interesujący co sądzisz o moim treningu Poniedziałek: barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /bokiem/3 x10 wyciąg dolny unoszenie ramion w górę /w opadzie/ 3- 4 x 12 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 12- 10 Wtorek Nogi przysiady ze sztangą 15,12,10,8,10 na maszynie [...]

[...] -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 CZWARTEK BARKI+KAPTUR 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie z [...]

[...] -hantelki rotacja WTOREK i CZWARTEK (barki, triceps, plecy) Barki -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -unoszenie sztangi do brody -unoszenie chantelek w opadzie tułowia Triceps -francuskie wyciskanie sztangą do czoła leżąc -wąskie wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta -francuskie wyciskanie sztangi zza karku stojąc Plecy -wiosłowanie hantelką

Monday: Overhead press and assistance 1.Push Press 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Na barki daj więcej serii. W wyciskaniu z zza karku te 5 minimum. Na triceps chociażby francuskie jednorącz w siadzie, by stymulować głowę długą. [...]

[...] bardzo dobrzxe i nie czuję nawet potrzeby zmiany ich treningu. Ale może spróbuję -------------------------- barki unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10=10=10 wyciskanie zza karku (ja zawsze robię z przodu, do nosa, polecam spróbować jeśli dawno nie robiłeś) 5 serii, metoda jak w wyciskaniu na klatkę - na mnie wspaniale działa wyciskanie zza [...]